Ta wiem wszystko o diecie :P mój wczorajszy dzień przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego [...]
Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Do działu odżywianie koniecznie!! 1,2gr bialka? Minimum 2,5 a nawet więcej, w zależności od typu budowy, celu, i znajomości swojego organizmu. Wypełnij to: [...]
1,5 ml to będzie 300mg rób szoty co 6 dni z ml i na tydzień będzie ok 250 właściwie dlaczego kombinujesz dalej to ciagnąć - nie lepiej zejśc ustabilizować to co zostanie z mety i póżniej następny? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-03 18:20:39
[...] BCAA Xplode. Nie wiem czy ciało potrzebowało czasu żeby się przystosować, przerzucić z junk foodu na zdrowe żarcie, ale efekty zacząłem odczuwać dopiero po paru (2-3) tygodniach. Do wyżej wymienionych supli dorzuciłem też tą kreatynę i naprawdę czuje się jak młody bóg. Co więcej- mam teraz tyle energii, że treningi 2x w tygodniu zaczęły mi nie [...]
Ostanie dni lipca z treningami byly lekkie problemy bo chyab lapala mnie jakas choroba i bylem lekko oslabiony, tzn cos tam trenowalem ale duzo mniej niz zwykle. 27.07 Sobota--> wolne 28.07 Niedziela--> 30 km na rowerku( w miare spokojnie bo jezdze z kolegą po rekonstrukcji wiazadel, srednia 26 km/h) 29.07. poniedzialek--> troszeczke plywania [...]
[...] (obecnie mam -2) i soczewki okazaly sie dla mnie prawdziwym wybawieniem. Na poczatku bylo troche problemow z umieszczaniem ich na swoim miejscu, ale wystarczylo kilka dni pocwiczyc Nosze zwykle soczewki miesieczne, wczesniej byly 3 miesieczne, ale okulistka mi odradzila. Naprawde jest to wielki komfort, szczegolnie jesli uprawia sie [...]
obciążenie stosuję takie jakie sugerował Mawashi, czyli 2 butle 5 litrowe + jedna 20 litrowa na wiosłowanie. Affro masz rację tylko że często jest tak że nie ma kiedy, bo gonitwa od rana do wieczora. Ale właśnie tu jest dobrze widoczna pomoc dziennika. Zapisywałem przez ostatnie dni na kartce jedzenie i wyszło szydło z worka.......
http://www.sfd.pl/trening_%2D_oczekuje_pomocy-t307128.html tutaj zamiescielm przykladowy trening, ale mam jeszcze kilka dni na dopracowanie go, jak mowie, przed rzezba chce zrobic 5 tyg tworzenia sily (dodatki: odzywka bialkowa i cell pump) a rzezba, hm...a czemu nie? mysle, ze to dobre rozw. a ja mowie, ze najlepiej jakby z talii spadlo troche, [...]
[...] zaczac od teraz, a axisa sobie zostawisz na ostatni szlif. Potreningu Clout i jaki stack lub kreatyne polecasz i kiedy z tym zacząć? tak, po treningu 1,5 porcji clouta. w dni bez treningi\u silowego rzucisz 5g jakiejsc kreatyny np: Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html [...]
Gra w pilke nie "masuje" nog :) Daj zdjecie skoro masz te nogi tak wyiebane czyli trening 3 razy w tyg najbardziej odpowiedni na mase.. Dlaczego ? mozesz cwiczyc 4,5,6 dni. Na mase to jest dieta Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-17 17:42:56
Deki 400 mg testa 500 mg Podzielone na 2 inj w tyg np poniedziałek i czwartek i bijesz w jednej pomoce 200 deki i 250 testa do wyboru enan/cypio/mix Co 4-5 tyg 5000 hcg podzielone na 2-3 inj co 2 dni i cisniesz spokojnie nawet i 20 tygodni, później się pomyśli Do tego będziesz potrzebowal coś do kontroli esteo i ew prolaktyny
lobo powraca na silownie po dlugiej dosc przerwie.witam,ogladlem ostatnio swoje zdjecia i nie dluzej jak pare dni potem(ok.tydzien temu)stwierdzilem,ze znow chce byc w tip top formie.obecnie mieszkam w angli,dokladnie w southend-on-sea niedaleko londynu i mam mnostwo motywacji,wolnego czasu i funduszy by powrocic do dawnej sylwetki.juz kupilem [...]
Kreatynę radziłbym ograniczyć do 5 g każdego dnia ale cykl za to pociągnąć dłużej Tauryna - w dzień wolny możesz wziąć w pracy między posiłkami dla pobudzenia pracy mózgu Na noc nie pij białka z mlekiem jeśli masz tendencje do otłuszczania - pij z wodą w dzień nietreningowy białko weź rano po śniadaniu Radziłbym Ci także w dzień treningiowy [...]
1. Ja mogę trenować 6 dni wiec wole to rozłożyć. 2. Wole rzeźbę. 3. Wszystkie, 3 serie po 10. 4. A nie przyniesie to większych efektów ? 5. Nóg nie chce trenować. A wagę mam małą ponieważ jestem niski. Gabaryty są normalne ;) Zmieniony przez - drago3003 w dniu 2010-04-12 13:56:08
jak jestesmy juz przy cp to mam takie pytanie jakie by bylo leprze rozwiazanie ? ***1*** rano mono 5g przed treningiem cp 9g po treningu mono 5g na noc mono 5 g dni nie treningowe rano mono 5g po poludniu cp 9g na noc mono 5g NT: rano mono 5g po poludniu cp i na noc mono ***2*** rano cp 9 g przed treningiem cp 9 g po treningu tcm 4 [...]
[...] 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- odpowiednio 3s x 10p i 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p [...]
3 dni? 4 przeciez sa : P Klatka wyciskanie na płaskiej - 65kg rekord, seriami 55kg po 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 10kg na rękę, seriami po 10 na rękę Plecy - nie wiem co tu jest podstawą; wiosłowanie końcem sztangi 20-25kg na rękę serią po 10 Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy Nogi - suwnica [...]
E2 n masie trzymaj nad widelkami Daj 3 dni po 1 exe 25 mg następnie 0.5 do każdej inj i po 3 tyg powtórz badania e2 I prl Exe dawaj do posiłku z tłuszczami
[...] granicy w której osiągniesz ujemny bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/. fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ [...]
[...] --- wersja 2: serki homogenizowane 200 g + owoc (1 szt) j.w.+ zielona herbata --- wersja 3: owoce 2-3 sztuki j.w.+ zielona herbata - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(niestety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad --- wersja 1: mieso (wieprzowe albo drobiowe) zazwyczaj kurczak, ziemniaki radziej, czesciej 1 [...]
Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie
